DE 5 TIBETANSKE RITENE, ELLER UNGDOMSKILDEN!

Det er tid for nyttårs-forsetter, her noen enkle og gode yogaøvelser.

3
72937

I 1939 ble boken ”Ungdomskilden” av Peter Kelder gitt ut.

I boken forteller han om sitt møte med en pensjonert britisk oberst som hadde lært om de tibetanske ritene i et kloster i Himalaya.

Boken fortalte om hvordan de tibetanske ritene kan styrke kropp, energi, fokus og til en viss grad virke foryngende.

Klikk på lenken for å bestille boken.
Klikk på bildetfor å bestille.

Jeg kom over disse 5 enkle og gode yogaøvelsene for mange år siden og fikk lyst å dele dem med dere. Jeg praktiserte dem for snart noen 10-år tilbake i tid og ble veldig overrasket over resultatet fysisk og psykisk!

Mennesker verden over rapporterer om gode resultater på mange ulike områder: Bedre søvn, bedre energi, økt styrke og utholdenhet, bedre hukommelse, redusert behov for medisiner og forsinket sykdomsutvikling ved leddgikt og flere andre kroniske lidelser, bedre bevegelighet i rygg og ledd, bedre syn, vekttap, strammere hud, reduserte smerter, forbedret mental helse, yngre utseende med mer.

De fem tibetanske ritene sies å stimulere chakraene som i sin tur påvirker kjertlene våre i det endokrine systemet. Hormonproduksjonen har mye å si for kroppens funksjoner, deriblant aldringsprosessen. Ved å utføre de tibetanske ritene regelmessig sørger man for å stimulere kroppens energier og kjemi slik at man blir sunnere både fysisk og psykisk.

Chakraene
Chakraene

I TCM (traditional chinese medicine) tilhører organene ulike element innen fem element teorien. De ulike elementene er ild, jord, metall, vann og tre. De ulike elementene er gjensidig avhengige av hverandre, og en ubalanse i den ene forplanter seg ofte til de andre.

På samme måte som et organ tilhører et element, tilhører det også et chakra. Chakraene er også knyttet til hverandre på samme måten og ved å  gjøre de tibetanske ritene regelmessig,  vil man arbeide i retning av en harmonisk og riktig flyt av energi i både chakraer og meridianer.

Har du sykdommer kan det være lurt å konsultere lege før du går i gang.

Personer med ulike tilstander eller lidelser anbefales å konsultere sin lege før de starter med ritene. Ritene sies sette igang en avgiftning av kroppen, slik at giftstoffer som har samlet seg opp i organer, ledd mm gradvis skilles ut. Dette er en viktig årsak til at man bør øke mengden repetisjoner gradvis i henhold til retningslinjene.

Det er lurt å drikke masse vann.

Det er derfor viktig at man sørger for å drikke nok væske (helst vann). Prøv å holde deg til ca 2 liter per dag, eller litt mer.

Da du er godt igang med ritene kan du oppdage at urinen blir mørkere og/eller at den lukter mer enn normalt. Det kan oppstå lett svie ved vannlatning og svetten kan lukte noe mer enn normalt i en kortere periode. Dette eller andre lettere forbigående plager kan oppstå som konsekvens av at kroppens avgiftingsprossess.

For enkelte kan en rite være vanskelig/umulig å utføre. Da vil man likevel oppnå gode resultater ved å utføre de andre fire ritene.

nakkeTil slutt, vær forsiktig!

Først og fremst må man sørge for at man ikke har et for glatt underlag da man gjør ritene. Det er fort gjort å skade seg dersom man sklir (gjelder spesielt 1, 4 og 5. rite!).

Belastningen på muskler og ledd kan bli for stor dersom man starter med et for stort antall repetisjoner av øvelsene.

Husk at kroppen vår er svært konservativ og har lite sans for endringer i livsstil. Derfor er det viktig å starte forsiktig slik at kroppen gradvis kan tilpasse seg. Unngå å gjøre brå bevegelser som f.eks å rykke hardt til da man beveger nakken ol. Dersom man presser seg for mye, vil ritene virke mot sin hensikt! Personer som trener, eller som regner seg å være i alminnelig god form anbefales å starte på tre repetisjoner og øke med to for hver uke.

Start rolig.

For de som er godt trent og har lang erfaring med yoga eller annen meditasjon, kan evt prøve å starte med fem eller maksimalt syv repetisjoner for så å øke med to ukentlig.

Personer som er overvektige eller i svært dårlig form bør starte med å gjøre kun en repetisjon av hver enkelt øvelse og/eller skifte ut enkelte av de mest krevende ritene med en alternativ rite, dette gjelder spesielt rite nr 2, 4 og 5. Deretter prøver man å øke med en repetisjon for hver uke.

NB! Øk med maksimalt 2 repetisjoner per gang/uke, og kun dersom du føler deg moden for det! Det viktigste med ritene er at man ikke overbelaster seg. Man vil ha godt utbytte av ritene selv om man kun gjør noen få. Ha tålmodighet og la ritene sakte bli en del av ditt daglige rituale.

Aldri gjør mer enn 21 repetisjoner!

Dersom man ønsker å få mer trening ut av ritene kan man gjøre de raskere, men ikke øk antallet! Det er heller ikke uvanlig at man kan få vondt i håndleddene (det fikk jeg). Gå forsiktig fram eller ta en pause og se om det går over.

Ved utførelsen av alle ritene er det særdeles viktig å puste riktig. Riktig pust er at man puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen med leppene formet som en O (dvs. at munnen er formet som om vi skal uttale bokstaven O).

MELLOM HVER RITE, STÅ OPP, LA HENDENE HVILE PÅ HOFTENE OG PUST DYPT INN OG UT 2-3 GANGER. FORTSETT SÅ MED NESTE RITE.


Rite 1
Rite 1

Rite nr. 1

Den 1. riten skal stimulere alle chakraene og sette fart på virvelstrømmene.

Stå i oppreist stilling med strake armer rett ut til siden slik at håndflatene vender nedover. Deretter skal du snurre rundt fra venstre mot høyre (med klokka/sola). Man skal snurre maksimalt 21 runder (en runde = 360 grader).

Pust normalt imens du utfører riten.  Den 1. riten skal stimulere alle chakraene og sette fart på virvelstrømmene. Gjenta riten maksimalt 21 ganger NB! Mange blir svært svimle da de utfører denne riten. Det er derfor viktig å sørge for god plass rundt seg så man ikke slår borti noe eller faller og slår seg.  Et tips er at du ser på f.eks. tommelen når du snurrer, da blir du ikke så svimmel. Etter du er ferdig, fokuser på tommelen fortsatt til snurringen har gitt seg. Tilpass farten til det som føles naturlig. Man skal kun snurre til man føler lett svimmelhet. Blir man likevel veldig svimmel, bør man sette/legge seg ned litt.  Avslutt med pusteøvelsen.


Rite 2
Rite 2

Rite nr. 2

Utføres liggende på ryggen (gjerne på et mykt underlag). Hendene skal ligge langs siden med håndflatene ned og fingrene samlet.

Pust godt inn gjennom nesen mens du løfter hodet og fører haken mot brystet samtidig som beina løftes med strake knær til de står rett opp (man kan føre bena lengre opp mot hodet, men da skal knærne være strake).

Senk hodet og beina samtidig imens du puster ut gjennom munnen.

  •  Pust ut,  pust inn

Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen. Den 2. ritenstimulerer spesielt de fem nederste chakaraene.

NB! Denne riten kan være svært krevende for korsryggen. Gå forsiktig fram og bøy knærne hvis nødvendig. Det viktigste er at man gjør sitt beste og ikke presser seg for mye.

Man kan avlaste ryggen litt dersom støtter seg mer på armene ved å legge dem tettere inntil kroppen og ha hendene litt inn under setemusklene.


Rite 3
Rite 3

Rite nr. 3

Still deg på kne (gjerne på et mykt underlag) støttet med undersiden av tærne mot gulvet. Hold tak i baksiden av lårene, rett under setemuskulaturen.

Bøy hodet framover slik at haken føres inn mot brystet, før du puster dypt inn gjennom nesen imens hodet og overkroppen bøyes bakover (slipp skuldrene bakover slik at det åpner opp i bryst og halsområdet). Pust ut imens du løfter hodet og overkroppen opp til utgangsstillingen igjen. Det er også mulig å gjøre riten med hendene hengende langs siden for slik å lettere få senket skuldrene og “åpne” opp bryst- og hals området. Det er en fordel å bruke lårene til å støtte seg opp, ikke minst for å lettere holde balansen og finne den  ideelle rytmen.

  •  Pust ut, pust inn

Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen.Den 3. riten stimulerer spesielt fjerde og femte chakra. Etter hvert som man gjør denne riten kan man prøve å gjøre den med lukkede øyne.


5-tibetan-rites-4Rite nr 4

Sitt på gulvet med rak rygg og beina strakt ut foran deg. Det skal være litt avstand mellom dem (ca 30 cm). Håndflatene støttes på gulvet ved siden av hoftene.

Bøy hodet framover slik at haken hviler mot brystet, før du puster kraftig inn gjennom nesa imens du løfter kroppen slik at knærne bøyer seg og kroppen holdes oppe av armer og ben. Slik kommer man opp i en stilling som ligner en bro, der overkroppen og lårene ligger paralellt med gulvet.Da du kommer opp skal du holde pusten et øyeblikk imens du strammer alle musklene i kroppen. Pust ut gjennom munnen idet du slapper av i musklene og senker deg tilbake til utgangsstillingen igjen.

  • Pust ut, pust inn

Gjenta riten maksimalt 21 ganger. Den 4. riten stimulerer alle syv chakraer.Denne riten oppleves som spesielt krevende for mange. Vær forsiktig og gjør så godt du kan. Det er viktig å vite at mange eldre mennesker som opplevde denne riten som “umulig”, senere har mestret den etter et par måneder. Det viktigste er at man starter forsiktig og følger kroppens naturlige progresjon. Man vil få stort utbytte av riten selv om man ikke gjør den “perfekt”. Riten kan være svært vanskelig for håndleddene til enkelte. De som kan kan heller prøve å gjøre den på knokene.


5-tibetan-rites-5Rite nr. 5

Støtt deg på håndflatene og undersiden av tærne med strake armer og ben slik at ryggen blir svai. Det skal være ca 30 cm avstand mellom armer og ben (det som føles naturlig…). Start øvelsen med å løfte hodet tilbake (slik at du ser opp i taket) før du puster dypt inn gjennom nesen imens du løfter kroppen opp i en “omvendt v-form” og fører haken inn mot brystet.

Pust ut idet du senker kroppen tilbake til utgangsstillingen. Stram sete- og underlivsmusklene et kort øyeblikk, før du slapper av og gjentar riten.Armer og ben bør være så strake som mulig under hele øvelsen.Ved utførelsen av denne riten vil man raskt oppleve fordelen av å puste riktig med dype åndedrag.

  •  Pust ut, pust inn

Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen. Den 5. riten arbeider spesielt med første, andre, sjette og sjuende chakra. Denne riten er også svært vanskelig for mange.Dette er i likhet med den 4. riten en øvelse som kan være vanskelig for enkeltes håndledd. Alternativt kan man vurdere om man skal støtte seg på knokene istedet.

Lykke til!

Kilder